Si sa dopo o durante la menopausa si tende a soffrire di insonnia. C’è chi fa fatica ad addormentarsi e chi si sveglia continuamente durante la notte. C’è a chi bastano 4 o 5 ore per notte di sonno e a chi non bastano. L’importante è svegliarsi bene e non avere quella sensazione di stanchezza già dal mattino. Meglio comunque cominciare il più tardi possibile ad assumere farmaci ipnotici.
Cominciamo prima a darci delle regole:
evitare di assumere caffeina almeno dopo le ore 16, e non bere alcoolici (un bicchiere di vino rosso a cena può andare bene)
evitare di svolgere attività impegnative prima di coricarsi, leggere qualche libro leggero o guardare programmi televisivi rilassanti (possibilmente non a letto)
cercare darsi un orario per coricarsi e alzarsi (coricarsi dalle ore 22,00 alle 23,00 e alzarsi tra le ore 7,00 e le 8,00 è un ottimo orario)
non andare a letto senza aver cenato,perchè a stomaco vuoto non si riesce a prendere sonno
se si sente freddo o caldo meglio alzarsi e regolarsi con le coperte
bere una tisana calda di camomilla o altre erbe rilassanti
non rimanere a letto continuando a rigirarsi fra le lenzuola, meglio alzarsi fare due passi in casa, guardare fuori dalla finestra e ritornare a letto
recitare delle preghiere per i nostri cari rilassa molto
Se proprio non ce la facciamo a dormire bene si può cominciare a prendere della melatonina mezz’ora prima di coricarsi
Io faticavo molto ad addormentarmi e seguendo queste semplici regole mi sono trovata bene, spero anche per voi.
Foto: womenlivingwell-courtney.blogspot.com